GERD atau naiknya asam lambung adalah masalah yang sering muncul di malam hari, terutama setelah makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Saat kambuh, kondisi ini memang bisa membuat malam terasa lebih panjang dan tidak menyenangkan. Apalagi, jika dibiarkan, kondisi ini dapat memperburuk kesehatan dan mengurangi kualitas hidup Anda.
Lalu, bagaimana cara mengatasi gerd yang kambuh di malam hari? Yuk, simak panduan lengkapnya pada artikel ini!
Apa itu GERD?
GERD (gastroesophageal reflux disease) adalah kondisi pencernaan kronis yang terjadi ketika asam lambung atau isi lambung naik ke kerongkongan (esofagus). Normalnya, ada katup (sfingter esofagus bagian bawah) yang mencegah asam lambung naik. Tetapi saat GERD kambuh, katup ini melemah atau tidak berfungsi dengan baik, sehingga asam lambung bisa naik ke atas.
Gejala utama GERD meliputi rasa terbakar di dada (heartburn), regurgitasi makanan atau cairan asam ke mulut, kesulitan menelan, dan batuk kronis. Gejala-gejala ini bisa muncul lebih sering di malam hari, akibat kebiasaan yang kurang baik, seperti konsumsi makanan pedas, asam, atau berlemak, serta kebiasaan makan yang buruk, seperti makan terlalu cepat atau langsung tidur setelah makan.
Apa Penyebab GERD Kambuh di Malam Hari?
GERD sering kali memburuk pada malam hari karena beberapa faktor yang terkait dengan pola makan da posisi tubuh saat tidur. Salah satu penyebab utama adalah posisi berbaring. Ketika seseorang tidur, posisi tubuh yang horizontal mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan karena gravitasi tidak lagi membantu menahan asam di lambung.
Hal ini menyebabkan gejala seperti rasa terbakar di dada (heartburn), yang sering dirasakan lebih intens pada malam hari. Selain itu, konsumsi makanan berat, pedas, berlemak, atau kafein beberapa jam sebelum tidur juga dapat memicu peningkatan produksi asam lambung, yang memperburuk kondisinya.
Selain itu, langsung tidur setelah makan dapat meningkatkan tekanan pada perut, sehingga juga dapat memperburuk kemungkinan naiknya asam lambung. Stres dan gangguan tidur juga berperan dalam memperburuk gejala GERD pada malam hari. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap gejala asam lambung, sehingga membuat penderita GERD lebih rentan mengalami refluks.
Karena faktor-faktor ini, GERD lebih sering muncul pada malam hari, sehingga dapat mengganggu tidur dan kualitas hidup seseorang jika tidak ditangani dengan baik.
Baca juga: Tak Hanya Makanan, Ini Penyebab Lain Asam Lambung Naik!
Bagaimana Cara Mengatasi GERD di Malam Hari?
Lalu, bagaimana cara mengatasi faktor-faktor di atas? Untuk mengatasinya, berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi GERD di malam hari:
1. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Tidurkan tubuh dengan posisi kepala lebih tinggi, menggunakan bantal tambahan atau elevasi tempat tidur, untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
2. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Jangan makan dalam 2-3 jam sebelum tidur. Makan larut malam meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk refluks asam.
3. Konsumsi Makanan yang Tepat
Pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, hindari makanan pedas, asam, berlemak, atau beralkohol yang dapat memicu refluks.
4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Minuman Berkarbonasi
Kafein dan minuman berkarbonasi dapat memperburuk gejala GERD, jadi hindari konsumsi tersebut terutama menjelang tidur.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, memicu refluks asam. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi gejala GERD.
6. Tidur dengan Posisi Sebelah Kiri
Posisi tidur miring ke sebelah kiri dapat membantu mengurangi refluks asam karena posisi ini mengurangi tekanan pada perut.
7. Kelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur untuk mengurangi stres.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika gejala terus berlanjut, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai, baik obat atau perubahan gaya hidup lebih lanjut.
Tips Mencegah Munculnya GERD
Untuk mencegah munculnya GERD dan gejalanya, berikut tipsnya:
1. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk refluks asam. Menjaga berat badan sehat dapat mencegah GERD.
2. Hindari Makanan Pemicu
Hindari makanan pemicu, seperti makanan pedas, asam, berlemak, cokelat, kafein, dan alkohol, terutama menjelang tidur.
3. Makan dengan Porsi Kecil
Konsumsi makanan sehat dalam porsi kecil dan lebih sering untuk mengurangi tekanan pada perut dan mencegah kelebihan produksi asam.
4. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan
Beri waktu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum tidur untuk memberi kesempatan pencernaan bekerja.
5. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Gunakan bantal untuk menegakkan posisi kepala saat tidur guna mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
6. Kelola Stres
Stres dapat memperburuk GERD. Praktikkan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
7. Berhenti Merokok
Merokok melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, yang kemudian dapat meningkatkan risiko refluks asam.
Untuk Informasi seputar GERD dan Asam Lambung lainnya, baca selengkapnya pada kumpulan artikel berikut:
- Badan Gemetar Akibat Asam Lambung? Inilah Solusinya!
- Maag Naik Menjadi Gerd? Kenali Tanda-tandanya Sekarang!
- Pijat 5 Titik Ini, Bantu Redakan Sesak Nafas karena Asam Lambung
- Cara Membuat Oatmeal untuk Asam Lambung
- Cara Membuat Teh Jahe untuk Asam Lambung
Kesimpulan
Nah, itulah penjelasan mengenai cara mengatasi GERD di malam hari yang memerlukan perhatian khusus, terutama pada kebiasaan tidur dan pola makan. Langkah-langkah seperti tidur dengan posisi yang benar, menghindari makan berat sebelum tidur, hingga menghindari makanan pemicunya, terbuktif efektif untuk mencegah kambuhnya gejala GERD.
Namun, jika gejalanya terus kambuh dan sangat mengganggu waktu istirahat Anda, mungkin sudah saatnya Anda mencoba solusi herbal yang aman dan alami. Salah satunya adalah obat herbal VG-CARE, yang dirancang khusus dengan kandungan bahan-bahan alami, untuk membantu meredakan gejala GERD.
Yuk, coba sekarang dan rasakan manfaatnya! Semoga informasi dapat membantu ya!
