Apakah Anda sering merasa perut terasa penuh, begah, atau kencang tanpa alasan yang jelas? Bisa jadi itu adalah perut kembung, kondisi yang tampak sepele, tapi bisa sangat mengganggu aktivitas. Bahkan, duduk pun terasa tak nyaman, apalagi makan atau bergerak.
Sayangnya, banyak orang hanya menunggu sampai gejalanya hilang sendiri. Padahal, ada cara alami yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mempercepat pemulihan.
Kabar baiknya, beberapa gerakan sederhana dapat membantu mengeluarkan gas dari saluran pencernaan dan meredakan kembung hanya dalam hitungan menit. Yuk, pelajari gerakan-gerakannya dalam artikel ini dan atasi perut kembung tanpa harus tergantung obat!
Apa yang Menyebabkan Perut Kembung?
Perut kembung umumnya terjadi karena penumpukan gas di saluran pencernaan. Gas ini bisa terbentuk saat Anda makan terlalu cepat, mengunyah permen karet, atau mengonsumsi makanan yang memicu produksi gas berlebih. Beberapa penyebab umum perut kembung lainnya meliputi:
- Minum minuman bersoda
- Mengonsumsi makanan tinggi serat atau fermentasi
- Intoleransi laktosa atau makanan tertentu
- Kebiasaan menelan udara saat makan atau berbicara
Sensasi yang ditimbulkan bukan hanya tidak nyaman, tetapi bisa disertai dengan nyeri ringan, kram perut, dan keinginan buang angin terus-menerus.
Gerakan Sederhana untuk Mengatasi Perut Kembung yang Bisa Dilakukan di Rumah
Jika perut kembung yang dialami terasa tidak nyaman dan menyiksa karena nyeri atau kram. Maka bisa mencoba beberapa gerakan untuk mengatasi perut kembung dari rumah dan bisa dijadikan pertolongan pertama. Berikut penjelasannya:
1. Jalan Kaki Ringan
Jangan anggap remeh berjalan santai. Aktivitas ringan ini efektif membantu gas di perut bergerak ke arah bawah untuk dikeluarkan.
Lakukan selama 10–15 menit setelah makan besar, terutama jika perut mulai terasa penuh. Jalan kaki bisa dilakukan di sekitar rumah, taman, atau bahkan di dalam rumah.
Studi dalam jurnal Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench menyebutkan bahwa aktivitas ringan setelah makan membantu mengurangi gejala perut kembung dan rasa tidak nyaman.
2. Bersepeda Santai
Gerakan kaki saat bersepeda turut membantu mengaktifkan otot-otot perut dan mempercepat proses pencernaan.
Jika Anda tidak memiliki sepeda, bisa menirukan gerakan “sepeda” sambil berbaring di matras. Angkat kedua kaki dan kayuh secara perlahan di udara.
3. Melakukan Gerakan Yoga yang Efektif dalam Meredakan Gas
Beberapa pose yoga dirancang untuk memberi tekanan lembut pada perut dan memperlancar pergerakan gas. Berikut ini pose yang bisa Anda coba:
- Knee to chest pose
Pose pertama adalah knee to chest. Bisa dimulai dengan berbaring telentang di matras. Kemudian melipat kaki sampai menyentuh dada. Pose ini bisa ditahan beberapa detik dan diulangi antara 10-15 kali.
- Child pose
Gerakan untuk mengatasi perut kembung dari yoga berikutnya adalah pose child pose. Gerakan ini diawali dengan duduk posisi kaki ditekuk dan ditempatkan di bawah pantat. Kemudian mendorong tubuh bagian atas turun ke lantai sampai menyentuh permukaan lantai. Lalu ditahan sekitar 5 menit.
- Cat-cow pose
Pose yoga berikutnya adalah cat cow yang diketahui membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi perut kembung. Posisi ini dimulai dengan membentuk posisi seperti hendak merangkak di matras. Kemudian ditahan sekitar 10 detik dan diulang sampai 3 kali.
- Cobra pose
Gerakan yoga berikutnya yang efektif mengatasi perut kembung adalah pose Cobra. Sesuai namanya, pose ini mirip dengan bentuk ular kobra yang siaga di hadapan lawan atau mangsa.
Posisi ini diawali dengan duduk bersila pada matras, kemudian mendorong kedua kaki ke belakang sampai lurus. Selanjutnya, merebahkan perut sampai menyentuh lantai, baru mengangkat kepala sampai dada. Tahap posisi ini 5-10 menit. - Hero pose
Gerakan untuk mengatasi perut kembung berikutnya di dalam yoga adalah pose hero. Pose ini membentuk posisi tubuh duduk bersila dengan kedua kaki dilipat dan ditempatkan di bawah pantat.
Pose ini membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi perut yang kembung. Supaya efektif, pose ini bisa ditahan 1-5 menit.
Tips Tambahan untuk Mencegah dan Mengatasi Perut Kembung
Mengatasi perut kembung tidak cukup hanya dengan satu cara. Untuk hasil yang optimal dan mencegah kambuh kembali, Anda perlu mengombinasikan perubahan gaya hidup sehat dengan solusi alami. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:
- Minum air putih yang cukup, terutama air hangat yang membantu meredakan gas dalam lambung.
- Makan perlahan dan jangan sambil bicara, agar udara tidak ikut masuk ke saluran pencernaan.
- Batasi makanan penyebab gas, seperti brokoli, kol, kacang-kacangan, serta makanan tinggi lemak.
- Hindari minuman bersoda dan alkohol, karena bisa memicu gas berlebih dalam lambung.
- Perbanyak makanan kaya probiotik, seperti yogurt, tempe, atau suplemen tertentu.
- Kurangi kebiasaan merokok dan mengunyah permen karet, karena dapat memicu masuknya udara ke lambung secara berlebihan.
Jika keluhan perut kembung sering berulang, apalagi disertai nyeri atau mual, bisa jadi ada masalah pencernaan yang lebih serius seperti maag kronis atau GERD.
Untuk membantu meredakan keluhan ini secara alami, Anda bisa mencoba herbal VG-CARE yang telah diformulasikan khusus untuk membantu meredakan asam lambung, mual, hingga rasa begah yang berkepanjangan.
Kesimpulan
Perut kembung memang umum terjadi, tapi bukan berarti harus dibiarkan. Tubuh Anda sedang memberi sinyal bahwa pencernaan sedang tidak optimal.
Cobalah beberapa gerakan untuk mengatasi perut kembung yang sudah dijelaskan di atas. Selain membantu meredakan rasa tidak nyaman, Anda juga sedang mendorong tubuh menjadi lebih aktif dan sehat.
Yuk, mulai rutin bergerak dan rawat sistem pencernaan Anda mulai hari ini. Karena kenyamanan perut = kenyamanan hidup.
Dapatkan informasi penting seputar kesehatan lambung lainnya, dalam kumpulan artikel berikut ini.
