Memilih minuman buka puasa untuk penderita diabetes merupakan hal yang penting untuk dicatat atau dipahami, karena berbuka dengan yang manis bisa membantu mengembalikan energi setelah menjalankan ibadah puasa.
Pada orang tanpa diabetes, berbuka puasa dengan minuman dan makanan manis memicu kenaikan kadar gula dalam darah. Jika dilakukan oleh Anda yang punya diabetes, bisa dibayangkan apa akibat fatalnya bukan? Maka pemilihan minuman buka puasa tidak bisa sembarangan.
Pilihan Minuman Buka Puasa untuk Penderita Diabetes
Penderita diabetes pada dasarnya bisa menjalankan ibadah puasa. Hanya saja disarankan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter. Sebab dokter lebih paham bagaimana kesiapan kondisi gula darah Anda, sehingga memberi saran yang paling tepat.
Jika dokter memberikan Anda izin untuk menjalankan ibadah puasa. Maka penting untuk memperhatikan pola makan dan pola minum. Sehingga gula darah tetap terkontrol. Tidak lupa, Anda perlu memilih minuman buka puasa untuk penderita diabetes.
Pilih jenis minuman yang memang aman untuk kadar gula dalam darah, sehingga aman Anda pilih sebagai minuman buka puasa. Adakah rekomendasinya? Berikut beberapa yang bisa dipertimbangkan:
1. Air Putih
Rekomendasi yang pertama tentu saja adalah air putih. Tak hanya dianjurkan menjadi minuman buka puasa untuk penderita diabetes. Air putih juga direkomendasikan untuk orang tanpa diabetes.
Air putih merupakan bentuk asupan cairan yang paling sehat untuk saat ini. Sebab tidak mengandung gula, tidak memiliki kalori, akan tetapi bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Bahkan minum satu gelas air putih saat berbuka diketahui bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang selama 13 jam menahan haus dan lapar. Anda yang berbuka puasa dengan air putih bisa memilih air putih suhu ruang, dingin, maupun hangat.
2. Air Kelapa Muda
Jika Anda kurang cocok berbuka puasa dengan air putih karena hambar dan butuh rasa lebih enak. Misalnya manis, maka bisa mempertimbangkan minum air kelapa muda yang dikenal manis dan menyegarkan.
Air kelapa muda memiliki sensasi rasa yang segar dan manis yang rendah. Diketahui per 240 ml air kelapa muda terkandung 9,5 gram gula. Kandungan gula ini termasuk rendah jika dibandingkan dengan minuman manis seperti soda, sirup, dll.
Jadi, air kelapa bisa Anda pertimbangkan sebagai minuman buka puasa untuk penderita diabetes. Hanya saja, karena mengandung gula secara alami air kelapa jangan ditambahkan gula lagi. Selain itu, atur porsinya agar gula darah terkontrol.
3. Jus Buah Segar
Meskipun Anda mengidap diabetes bukan berarti tidak bisa makan buah atau meminumnya dalam bentuk jus buah. Jus buah bahkan bisa menjadi pilihan minuman buka puasa.
Tentunya dengan catatan jus buah memiliki komposisi bebas dari tambahan gula. Isinya disarankan berupa potongan buah favorit dalam porsi yang sesuai kondisi tubuh, air dingin, dan diblender.
Sehingga hindari menggunakan air dengan kandungan gula maupun menambahkan gula pasir atau sirup. Pilih buah dengan rasa manis agar jus buah juga memiliki rasa manis yang ringan di lidah sehingga terasa enak diminum saat berbuka.
baca juga Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Organ Tubuh Anda
4. Infused Water
Selain jus buah, alternatif minum air putih tanpa sensasi terlalu datar karena tawar juga bisa minum infused water. Secara sederhana, infused water adalah air hasil rendaman buah, sayuran, maupun herbal.
Merendam potongan buah ke dalam tumbler berisi air dan didiamkan selama 6-12 jam akan membuatnya segar diminum di jam buka puasa. Selain itu dijamin rendah gula dan kandungan airnya sudah ada nutrisi dari buah potong yang dipilih.
Sementara dari segi rasa, biasanya air rendaman buah akan mengikuti rasa buah yang digunakan. Hanya saja dalam versi lebih ringan atau light. Sehingga tidak terlalu manis, tidak juga terlalu tawar.
5. Smoothies
Opsional lain dari minuman buka puasa untuk penderita diabetes adalah smoothies. Beberapa orang, mungkin juga Anda menganggap jus buah sama dengan smoothies. Ternyata keduanya berbeda.
Smoothies memiliki tekstur lebih kental karena menggunakan buah yang dibekukan. Kemudian dicampur dengan yogurt maupun susu. Bagi Anda yang mengidap diabetes dianjurkan memilih yogurt plain yang rendah gula dan rendah lemak.
Begitu juga jika memilih susu untuk membuat smoothies. Campuran inilah yang membuat teksturnya lebih kental sekaligus mengenyangkan. Jika kurang cocok dengan jus buah, bisa mencoba berbuka dengan smoothies.
6. Seduhan Kopi
Tahukah Anda, bahwa penderita diabetes juga boleh minum kopi? Hanya saja tetap dengan catatan khusus. Mulai dari membatasi penggunaan gula atau tanpa gula sama sekali. Sampai pengaturan porsi asupannya agar tidak berlebihan.
Kopi mengandung antioksidan dan juga kafein yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Hanya saja asupan kafein berlebihan bisa berdampak pada kesulitan tidur dan gangguan asam lambung.
Minum kopi hangat tanpa gula bisa dipertimbangkan jika Anda yang menderita diabetes tidak memiliki masalah asam lambung. Namun, jika ada asam lambung maka kopi bisa diminum setelah buka puasa.
7. Seduhan Teh Herbal
Anda juga bisa berbuka puasa dengan seduhan teh herbal. Sesuai namanya, minuman buka puasa untuk penderita diabetes ini merupakan seduhan herbal tertentu. Pilihan herbal sangat banyak misalnya jahe, kayu manis, bunga telang, dll.
Anda bisa memilih jenis herbal yang disukai atau yang nutrisinya ingin didapatkan. Misalnya, Anda merasa mual saat menjalankan ibadah puasa. Maka bisa minum seduhan jahe geprek saat buka puasa.
Kandungan senyawa kimia di dalam jahe bisa menenangkan saluran pencernaan, mengatasi rasa mual, dan mencegah kenaikan asam lambung. Usahakan menambahkan gula sedikit. Akan lebih baik lagi jika herbal diseduh tanpa gula.
8. Seduhan Teh
Anda juga bisa buka puasa dengan minum seduhan teh, yakni seduhan daun tanaman teh yang dikeringkan. Ada banyak pilihan produk teh di Indonesia dan rata-rata dicampur dengan bunga melati agar lebih harum.
Anda juga bisa membeli teh premium yang biasanya hanya berisi daun teh yang dikeringkan maupun difermentasi. Teh premium biasanya memiliki rasa lebih pahit tapi memiliki sensasi yang nyaman di lidah dan perut.
Anda bisa minum seduhan teh hangat untuk buka puasa. Supaya gula darah tetap terkontrol atur takaran gula di dalamnya. Pertimbangkan juga untuk tidak menambahkan gula. Sehingga menjadi teh tawar.
9. Susu Rendah Lemak
Anda suka minum susu? Susu rendah lemak ternyata juga menjadi minuman buka puasa untuk penderita diabetes. Banyak yang menyarankan minuman ini untuk dijadikan menu buka puasa.
Disarankan untuk meminum susu rendah lemak tanpa campuran gula, sirup, atau pemanis lainnya. Sehingga aman diminum saat buka puasa tanpa khawatir kadar gula darah naik drastis.
10. Susu Nabati
Selanjutnya adalah susu nabati. Misalnya Anda berbuka puasa dengan susu kedelai, susu almond, atau mungkin susu oatmeal. Selain bisa membeli susu nabati dalam produk jadi. Anda juga bisa membuatnya sendiri di rumah sehingga takaran gula bisa diatur.
Baca juga kumpulan artikel diabetes
- Menu Makanan Sehari-Hari Untuk Penderita Diabetes
- Senam Kaki Diabetes Mudah, Gampang, dan Cepat
- Cara Memilih Alat Pengukur Gula Darah di Tahun 2023
- Cara Menggunakan Glukometer atau Alat Pengukur Gula Darah
- Manfaat Susu Diabetasol Bagi Penderita Diabetes, Apakah Aman?
- Pengertian, Penyebab & Cara Mengobati Neuropati Diabetik
- Jadwal Makan Penderita Diabetes dan Tips & Trik
- Cara Merawat Luka Diabetes Untuk Keluarga Tercinta
